Sesión de entrenamiento diario
Una sesión de actividad física siempre tiene que
constar de 3 partes:
1.
Calentamiento: en el cual siempre debe existir una
parte de trabajo aeróbico, flexibilidad y tonificación general (ejercicios de
auto cargas), seguido de ejercicios de movilidad articular balística, tanto en
estático como en desplazamientos (pasos laterales, movilidad de brazos)
2.
Ejercicios de activación específica:
dependiendo del tipo de medio de entrenamiento que vayamos a utilizar en la
parte principal de la sesión, debemos orientar el pre activación con ejercicios
específicos. Por ejemplo, si la sesión consta de series de repeticiones de
velocidad corta, lo correcto es ejecutar una secuencia adecuada de ejercicios
de técnica de carrera cada vez más enfocados a la ejecución del gesto
específico en sí. Si la sesión consta de una batería de ejercicios de saltos,
la activación correspondiente será ejercicios específicos orientados a la
preparación de toda la fisiología implicada (ligamentos, articulaciones,
musculatura específica). Siempre deben ir antes los ejercicios que requieran de
una intensidad alta o exigente. Es decir, primero lo corto, intenso y técnico y
después lo largo, fatigoso y de capacidad.
3. Realizar una vuelta a la calma adecuada: casi siempre debemos echar mano de una carrera
continua suave acompañada de estiramientos con la tensión correspondiente a la
intensidad de los ejercicios realizados.
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